8 savaičių Mindfulness streso valdymo grupė (MBSR)

8 savaičių Mindfulness grįsta streso valdymo grupė – moksliniais tyrimais pagrįsta programa žmonėms, kurie patiria stresą, nerimą ar emocinį pervargimą ir nori išmokti realių, kasdienybėje taikomų būdų sau padėti.

Užsiėmimų metu lavinami dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) įgūdžiai, padedantys kitaip reaguoti į stresą, mintis, emocijas ir kūno pojūčius. Programos tikslas – ne panaikinti sunkumus, o stiprinti gebėjimą juos atlaikyti su daugiau aiškumo, vidinės ramybės ir stabilumo. Po programos žmonės dažniausiai geriau atpažįsta savo vidines būsenas, lengviau nusiramina ir jaučia daugiau stabilumo kasdienybėje

Tai viena plačiausiai pasaulyje taikomų programų streso, nerimo ir emocinio perdegimo prevencijai bei psichologinės ir emocinės sveikatos stiprinimui.

Mindfulness grįsta streso valdymo programa (MBSR) sujungia:

· meditacines praktikas,

· dėmesingą darbą su kūnu,

· psichologines žinias (įskaitant kognityvinės elgesio terapijos principus),

· mokymąsi atpažinti automatines reakcijas ir rinktis sąmoningesnį atsaką.

ŠIŲ MOKYMŲ METU JŪS:

· lavinsite dėmesio sutelkimo ir valdymo gebėjimus;

· išmoksite atpažinti „autopiloto“ reakcijas ir įprastus streso modelius;

· mažinsite fizinę ir emocinę įtampą;

· mokysitės sąmoningai tvarkytis su stresu, nerimu, skausmu ir sudėtingais išgyvenimais;

· gerinsite miego kokybę;

· ugdysite gebėjimą pastebėti savo poreikius ir laiku pasirūpinti savimi;

· stiprinsite atjautų, palaikantį santykį su savimi;

· patirsite daugiau vidinės pusiausvyros, ramybės ir stabilumo;

· kursite sąmoningesnį ryšį su kitais žmonėmis.

KAIP VYKSTA MOKYMAI:

Programa susideda iš 8 nuoseklių susitikimų, kurių kiekvienas trunka iki 2,5 valandos.

Grupės vyksta:

· gyvai Vilniuje

· online (nuotoliniu būdu)

Tarp susitikimų dalyviai kviečiami skirti laiko savarankiškoms praktikoms, kurios yra esminė mokymosi dalis. Po kiekvieno užsiėmimo suteikiama struktūruota teorinė medžiaga, praktinės užduotys, garso įrašai savarankiškai praktikai namuose. Reguliari praktika padeda mindfulness įgūdžius perkelti iš užsiėmimų į kasdienybę.

Mokymų kaina ir registracijos sąlygos skelbiamos kartu su artimiausių mokymų informacija.

SVARBU ŽINOTI:

Tai patyriminė mokymosi, o ne terapinė grupė. Dalyvavimas nereikalauja detalaus asmeninių istorijų atskleidimo – kiekvienas dalyvis renkasi, kiek ir kuo dalintis. Pagrindinis dėmesys skiriamas praktikai, patirčiai ir įgūdžių ugdymui saugioje, palaikančioje grupės aplinkoje.

Ši 8 savaičių MBSR programa yra užregistruota Lietuvos neformaliojo suaugusiųjų švietimo programų registre. (kodas: 221000938).
Dalyviams išduodami programos baigimo pažymėjimai.